こんにちは！タクヤ(@takudaipare)です。
いよいよGWに突入しましたが、そんなことは今年はなんのイベントでもなくなっていますよね。
いまだに日本では緊急事態宣言が緩和されることなく、しかも延長の方向へ向かっています…。
2020年入ってからずっと僕らは新型コロナウイルスと戦っていますが、自粛中は外出することもできず、中々ストレスが溜まりますよね。
それに、家にいると食べてばかりになりますよね…。つらい…。
自宅でどうにか有意義な時間を過ごしていると思いますが、運動しないと体調も悪くなりますし、太ってしまう、どうにかそれを防ぐために散歩やランニングをしていると思います。
住んでいる街での散歩を楽しむ方法を今日は紹介したいと思うますので、これを参考に今日からの散歩に生かしてみてください！
最初にまとめると、
- 普段歩かない道を選んで歩く（路地やいったことない道）
- たまに立ち止まって深呼吸をする
- 自宅で体幹トレーニングをしてから散歩する
- 散歩はメリットがたくさん
ステイホーム週間の散歩はメリットがたくさん
ステイホーム週間は、本当に身体の体型の維持が大変ですよね。
しかもメンタル的にもキツイですし、それらを改善してくれるのが散歩です。
ランニングやジョギングでも良いのですが、それだと長く続かないし、コンクリートの上を走ると、膝に悪かったりするので、そういった意味でも散歩はオススメします。
ではただの散歩をより楽しくする方法とは何があるでしょうか？
普段歩かない場所を歩く
まず、散歩を定期的にしていると絶対に出てくる悩みは、
「見慣れた景色で新鮮味がなくてつまらない」
ことだと思います。
いつも通る道を散歩しても景色は同じですから中々飽きちゃいますよね。
そんな時は、”いつも絶対に通らない道を歩いてみる”のをオススメします。
普段絶対に歩かない道を歩こうとする時、少しドキドキするのは、すごい身体には良いことなのです。
僕ら人間は、無意識にいつも同じ行動をしがちです。
車で街を走る時も知ってる道だと安心しますよね？
家にいても気がついたらいつも同じ行動をとっていませんか？
何時になったらこれをしよう、あれをしようと別にルールを作っていないはずなのに、無意識のルールを守りがちになっています。
ぜひ散歩でそれを変えてみましょう！
初めて知らない道を歩くときの『よしっ！』という気持ちの高ぶりと、そこで見つける新しい発見がストレスを緩和させてくれます。
なんでも良いです。
「こんな家があるんだ〜」とか「あ、この道ってここに繋がるんだ！」とかいろんな発見があると思います。
それが１つでも２つでもあれば散歩も楽しくなると思います。
たまに立ち止まって深呼吸をする
散歩は、身体の健康を支える運動でもありますが、メンタルの健康も支えてくれています。
その理由は、『セロトニン』という脳から分泌される伝達物質があり、感情をコントロールして精神面の安定をはかる役割を担っています。
なので、運動不足になるとセロトニンの分泌が衰えて、家にいてもイライラしたり、気分が落ち込んだり、ストレスが増えてしまいます。
散歩をする時に時間を決めて歩くと思いますが、ただその時間、ひたすら歩くのも良いのですが、たまに自然がある場所で立ち止まって深呼吸を大きくしてみてください。
1回深呼吸をしただけで、かなり気持ちがリラックスすると思います。
じわじわと身体の緊張がほぐれて、体内に血がぐるーんと巡る感じがあり、気分が上がってきます。
時間、歩数、距離を決めて歩くのももちろん良いですが、ゆっくり数分でも良いので、深呼吸をしてあげると心身ともにリラックスできますよ。
自宅で体幹トレーニングをしてから散歩する
散歩は有酸素運動の１つで、ランニングやジョギング、水泳なんかと同じ分類です。
それぞれの強度は違うので、消費するカロリーや脂肪減少量は変わりますが、ただの散歩をより鈍った身体を引き締める方法は、
自宅で少し体幹トレーニングをしてから散歩をすると脂肪燃焼効果が高まります。
普段筋トレを習慣づけてやっている人はみんな知っていることですが、
実際にじゃ何をしたら良いかというと、そんな筋トレみたいにガシガシやる必要もなく、
こういった運動を少しして汗をじんわりかいてから散歩すると脂肪燃焼効果が高まります。
横腹に効く体幹トレーニング（10秒キープ）
動かさずに20秒キープで腹筋に効きます。
ステイホーム週間の体幹トレ
散歩はメリットがたくさんある
今回3つの散歩のメリットを紹介しました。
- 普段歩かない道を歩いて新発見を見つける
- たまに立ち止まって深呼吸してリラックスする
- 自宅で少し体幹トレーニングをすると身体が引き締まる
今まで案外会社や学校の通勤通学で運動していたのがよく分りましたよね。笑
休みの日も出かけることで歩いたりしていますので、知らず知らずのうちに運動はしていました。
でも今はステイホーム週間とあって、自分から自発的に運動をしないとどんどん身体もメンタルも落ちていきます。
散歩って意外と今までしなかったと思います。
どこか出掛けた先で歩いてみようかというのはあったと思いますが、このステイホーム週間中に自分の住んでいる街を散歩してみると楽しいと思います。
いつも通りの生活に戻るのにどれくらい時間がかかるかは分りませんが、僕らはできることを毎日していくしかありません。
散歩で少しでも日常を豊かにしていきましょう！
